俗语“冬季进补，冬季大好冬令上山打虎”，正进但是时机也不能“盲补”。如何进补?下面常识网推荐几款操作简易、进补御寒滋补的养生冬季养生食谱。

羊肉萝卜汤

材料：

羊肉300g、菜品吃起党参15g;黄芪15g，冬季大好冬令当归10g，正进红枣8颗、时机桂圆肉50g、进补青萝卜100g，养生生姜5片，菜品吃起盐4g。冬季大好冬令

制作步骤：

1. 党参、正进黄芪、时机当归、红枣清洗干净，红枣用剪子破开。青萝卜切小块备用。

2. 羊肉切成小块，用开水汆一下，捞起备用。

3. 所有材料放入砂锅中炖煮，不加盐。

4. 大火烧开后小火熬煮两到三小时，下盐调味 。

推荐原因：

羊肉性温，既能补阳气、抗寒冷，又可以调脾胃，是立冬适宜补养阳气的食物之一。阳虚体质(怕冷，四肢凉，面色苍白，小便清长等)冬季适宜使用。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，青萝卜含有丰富的植物蛋白和纤维素，热量较少，易产生饱胀感，有助于控制食欲。此外青萝卜性寒，能够在一定程度上中和羊肉的热性，达到药膳平补的目的。

木瓜花生排骨煲

材料：

鲜猪肋排250 g，鲜熟木瓜 1 个(约 500 g)，干鲜花生仁100 g，枸杞30g，味料适量。

制作步骤：

1. 将鲜木瓜洗净去皮除核，并切成粗块备用。

2. 新鲜肋排用清水洗净，砍成段，焯水去除血污。将其他食材一同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火，后用文火煲煮2小时。煮至花生仁熟透变软即可。加适量盐调味。

推荐原因：

木瓜性温、味酸，最适宜冬季养肝护脾时食用。木瓜煲排骨，汤清肉白，清香爽口，略感水果的微甜，具有滋润皮肤，润肠通便、固护肠胃的功效。

芝麻核桃蜂蜜饮

材料：

黑芝麻100 g，糯米粉100g，核桃100g，鲜柠檬半个，红枣(去核)8枚，枸杞30g、蜂蜜1瓶。

制作步骤：

1.将炒熟的黑芝麻、核桃、糯米粉，1:2加水用破壁机打成糊状。

2.红枣、柠檬切片备用。

3.锅内放200ml水，先煲红枣、枸杞10 min，后放入柠檬片，煮5 min ;最后再加入黑芝麻糊煮开，起锅前加一匙蜂蜜，调匀即可食用。

推荐原因：

多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火。而芝麻核桃蜂蜜饮口感顺滑，有助于防止皮肤冬季龟裂，脱皮。

冬季进补的禁忌

1、无病乱补

身体状况良好,以预防疾病为由,胡乱在饮食中添加过多高脂高热量的食物,会增加血液中的胆固醇含量,易诱发心血管疾病。

2、虚实不分

中医认为虚者补之,非虚症病人不宜滥用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

偏寒者畏寒喜热,手足不温、口淡涎多、大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤、舌质红、脉数。若不分寒热胡乱进补,会导致寒热症状加重。

3、多多益善

食用任何滋补食品都要适可而止,否则可能有损健康。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;大量食用热性补品,可能导致内火过旺,口舌生疮。

4、单纯用肉进补

动物性食物无疑是补品中的良剂,但肉类不易消化吸收,若久服、多服会扰乱肠胃功能,引起消化不良。饮食不注重荤素搭配,食肉过多可能导致营养失衡或摄入脂肪过多,引发心血管疾病。

5、只顾吃不顾排

进补身体可能会摄入过量油脂。饮食中荤食过量,代谢后产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补,不重视废物的排出,毒素在肠胃中的滞留时间过长,对健康有极大损害。

选用原则

常用的补品补药，根据其性质分为滋补类、清补类和平补类，因而中医的补虚法也有滋补、清补和平补的不同。这三种补虚法在夏季都可应用，但必须区别虚弱症状选择应用，选用原则如下:

滋补

就是服用具有滋腻性质的补品补药来补益虚弱的方法。常用的滋补食品有猪肉、牛肉、羊肉、母鸡、鹅、鸭、鳖、海参等;滋补药物有熟地黄、阿胶、鳖甲、鹿角胶以及各种补膏，如十全大补膏、洞天长春膏等。由于这些补品补药都会增加消化道负担，有的还偏于温性，所以在夏季一般很少服用。然而它们的补益作用较强，对比较严重的体质虚弱者有很好的调治作用。因此，像上面所讲的患重症、手术后或妇女分娩后，即使在夏天也照样可以服用。不过，在服用时要特别注意以下两点:适量服食，不要过量;胃口不好、舌苔厚腻，或发热、腹痛泄泻时不宜服食。

清补

就是服用有补益、清热功效的补品补药来补益虚弱的方法、常用的清补食品有百合、绿豆、西瓜等;清补药物有西洋参、沙参、麦冬、石斛(包括枫斗)等。夏天气候炎热，人体易为暑热所侵犯，此时服用清补类的补品补药较为适宜。但有两点值得注意:第一是素体阳虚，有畏寒肢冷症状的人必须少食或不食;第二是服食应该有所节制，在春夏两季过于服用寒凉药物，会损伤人体的阳气。

平补

就是服用性质平和的补品补药来补益虚弱的方法，这一类补品补药为数较多，如人参、党参、太子参、黄芪、莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些补品补药既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足，若能在夏季正确服食，同样可取得良好效果，只是在吸收蕴蓄方面略逊于冬令进补。

为了取得良好的进补效果，进补者应按虚弱的类型选用相适应的补品补药，如气虚的应补气，阴虚的要补阴，心虚不宁的要补心，脾虚食少的要补脾。

(责任编辑：焦点)