站姿后踢腿

非常基本的提臀动作，不需要太大空间就能施展。什动 双手在胸前握拳，提臀双腿并拢直立站好。什动

双手改为插在腰间，提臀左腿支撑，什动右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。

阻力带拉伸

借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。

双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。

仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。

仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

肘撑踢腿

又是一个十分全面的高强度动作。

用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。

交叉弓步

弓步加上手握的哑铃，让全身都参与到了运动中。

双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。

勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平，对力量提出了很高的要求。

上身与地面平行，双臂向前伸直，左脚撑地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的时间后恢复站立，换右脚撑地继续，各重复5次。

综上所述，大家也知道了其实很多的提臀的动作都不是很难的。也许长时间的坚持一个抬腿的动作都是有很大的帮助的。关键的找准好的方式和坚持下去，毕竟塑造完美S形身材并不说一日就可以完成的，大家一定要坚持哦，坚持就是胜利。

(责任编辑：时尚)