如果您只有一个哑铃,只用您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的个哑肌肉,下面我就来为你解答这些方法,锻炼希望能够帮助到,只用你只要你一直坚持锻炼,个哑就一定能够练出丰满的锻炼肌肉啦。哑铃是只用非常好的体育锻炼器材,只要运用合适的个哑方法就,一定能够使自己的锻炼肌肉尽快的锻炼出来。 下面我来为你回答: 简单的只用一个月自我感觉有力量,三个月外形较明显,个哑半年到一年能有小成。锻炼想有大成,只用不能简单。个哑 一对哑铃锻炼全身的锻炼教程 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 利用哑铃锻炼,能够充分的活动自由地活动,能够锻炼肩膀和胳膊,手臂上大部分肌肉能够让你变得更加有力量哦,希望我的资料能够对你有帮助,谢谢,只要您持之以恒,就能早日练出胸大肌、胳膊上的肌肉,还有六块儿腹肌! |