肩膀酸痛运动缓解方法
弓步扩胸式 1.右脚在前,左脚在后。酸痛配合呼吸,运动慢慢向下弯曲前膝盖,缓解直至膝盖处于脚踝上方,肩膀成弓步。酸痛双手放置背后,运动十指紧扣,缓缓向上。最后抬起胸部。 2.身体慢慢沿着右大腿方向,向前向下,双手继续保持在背后。保持脊柱中立位,眼睛望向地板方向,充分拉伸肩胛。 3.保持30秒,左右分别一次。
跨坐开肩式 1.站立,双腿打开,比肩宽。深深地弯曲双膝,臀部向后坐。将双手放置于双腿上,手指指向内侧。 2.右肩向下向前,处于身体的中间位置,将右肩的力按压到大腿上,保持平衡。身体回正,换左肩,重复同样的动作。保持重心稳定,配合呼吸。 3.保持30秒到1分钟,换另一侧。
三角伸展式 1.站立,双腿打开两倍肩宽。右脚向外,左脚向内。双手臂侧平举,与肩齐平。 2.身体向右弯曲,直至与地面平行。右手放于膝盖上方或下方,颈部转向左上方,左手臂向上抬起,眼睛看左手。 3.保持30秒钟,换另一侧。也可以注视地板,完全放松颈部紧张感。
提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。
通过这些简单的运动就可以放松肩膀了。而且这些就在办公室里就可以完成了,如果你觉得不好意思的话,也可以去厕所偷偷的做,或者是伸伸腰,把手使劲往上抬,也可以最大限度的去拉伸手臂,方便还很简洁呢,很适合上班族的方法。