老人8个小改变可以让你增寿

热点 2024-10-31 04:20:51 22

老人8个小改变可以让你增寿

老人8个小改变可以让你增寿

1、老人每天快走

定期跑步,个小改变或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢,可让延缓衰老进程。增寿

2、老人扔掉香烟

一项研究发现,个小改变女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。可让戒烟从不嫌晚。增寿

3、老人拨电话给老友

每周和老友通2~3次电话,个小改变可以降低老人孤独感。可让孤独会导致炎症,增寿其危害堪比高血脂和吸烟。老人孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的个小改变危险。

4、可让举起酒杯

每天饮酒超过两杯,会对健康产生不利影响,但每天小酌却有益长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现,女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

5、戴上遮阳帽

防晒有助于降低皮肤癌危险,减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽,涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部,胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

6、放下手中额外的食物

如果你已经有八分饱,请把手中的食物放回餐桌。美国圣路易斯大学研究证实,少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平,进而缓解衰老过程。

7、起身关掉电视

研究发现,与每天看电视不足2小时的人相比,每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时,总体死亡率就会增加11%,心脏病死亡危险会增加18%。

8、切盘水果

每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素,可使心脏病危险降低76%。另外,果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

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