初次学瑜伽要注意哪些？

现在在一些大城市当中，初次大部分的学瑜女性在业余时间都喜欢在健身房里面度过，当然，伽注可不是初次用那些健身器材健身，而是学瑜去和瑜伽老师学习做瑜伽。瑜伽是伽注一种非常好的运动方式，特别适合女性，初次但凡事都有第一次，学瑜第一次练习瑜伽的伽注时候肯定会不适应，还可能会遇到麻烦。初次那么初次学瑜伽要注意什么呢？

一、学瑜寻找适合自己的伽注瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是初次每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的学瑜免费体验课程。你可以先体验一下，伽注再做决定。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是瑜伽学习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

女性修练瑜伽禁忌

1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜瑜伽学习。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

对于一些患有骨质疏松的人来说，练习瑜伽是可以的，不过一定要万分小心，有的瑜伽动作可能动作比较大，需要用肢体支撑身体，这时候骨质疏松患者不听劝阻非要做，很可能会发生骨折的状况。而且怀孕的女性最好也要小心的练习瑜伽，如果可以的话，等到生完孩子再练也可以。

(责任编辑：综合)