怎么强身健体锻炼肌肉
心肺功能训练计划：（心肺功能的健体肌肉提高对增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的锻炼年龄)x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身可供参考。
长城不是强身一天就能建成的，那自然强身健体锻炼肌肉也不是健体肌肉一天就可轻轻松松完成的事情，要求我们能坚持不懈毫不怠慢的锻炼认真完成。并且不合理的强身健体方式也会对身体本身造成伤害，所以也可以去健身房找教练对自身实际情况制定计划，健体肌肉会有事半功倍的锻炼效果。
(责任编辑：热点)
大蒜精油的功效与作用有哪些？
便秘能吃河豚吗
血糖高饮食禁忌有哪些
高血压高血脂高胆固醇吃什么好呢
檀香精油的功效 檀香精油的使用方法推荐文章
-
感时花溅泪，凌寒独自开，古人喜欢赏花作诗，伤心者会葬花，可见华师一种人思想中的美好的寄托。现代的生活渐渐的磨掉了人的雅致，削掉了桃花源的悠然，却带不走人们爱花的心。有根之花开自一个时期，无根之花则能长
...[详细]
-
很多人都咳嗽过，我们一直认为咳嗽是非常小的症状，其实咳嗽一般都是由于呼吸道的疾病引起的，所以只要我们调养一下也就没什么事情了，我们只要能够预防呼吸道疾病的发生，那么就能有效的预防咳嗽，另外我们可以多参
...[详细]
-
因为生活压力越来越大，一些人的睡眠就出现了问题，要不是躺在床上辗转反侧，难以入眠;就是进入梦想后，一晚上都会不停的做梦，第二天睡醒后不但没有感觉到浑身舒服、轻松，甚至比前一天还要累。这样的睡眠状态就会
...[详细]
-
有些人心脏不好，那么就得养心，养心吃什么？那算是你找对文章的了，本篇文章将会为你介绍关于养心的饮食方法，按照本篇文章介绍的方法，保证你的心脏能够强有力的不断跳动，比那些正常人的心脏还要强壮，不过，这种
...[详细]
-
雨伞使用一段时间后就会发现，上面沾染的污垢怎么洗都洗不干净。下面常识网就为大家带来雨伞去污小技巧。清洗晴雨伞的方法若非必要.勿清洗太阳伞.遮阳伞，因为不管再好的办法，都会是伞的防紫外线功能减弱，一定要
...[详细]
-
很多人都出现过耳鸣的症状，有些一天或几天就好了，有的长时间都不见好转。耳鸣产生的病因很复杂，据研究表明它可能是因为一些疾病的伴发症也可能是一些疾病的首发症状。耳鸣影响着人们的生活和工作，如果耳鸣不能及
...[详细]
-
每个人每天的心情都是不一样的，在对一些心情改善上都是有着一些方式方法，不过在改善自身情绪的时候，也是要注意不能随意的进行，要以适合自己为主，那有很多人在心情不好的时候，都是会选择一些食物，那心情烦躁吃
...[详细]
-
现在季节已经到了秋天，马上就要步入冬季了，这时候很多的女性就会觉得非常的寒冷，即使穿上了很多的衣服还是会觉得寒冷，这样的女性其实是畏寒的体质，中医方面认为，女性如果出现了畏寒的情况，可以从饮食的这方面
...[详细]
-
葡萄柚精油的功效与作用葡萄柚精油的功效与作用植物精油可以说是植物的灵魂，它萃取自植物的花、叶、根、籽、皮、果、茎等部位。各种植物所能萃取出的精油量，是根据植物的不同而有所差异，例如玫瑰花苞只含有极少可
...[详细]
-
糖尿病对人体各方面的损害很大，这样疾病产生原因比较多，在改善糖尿病疾病上，要选择正确的方法，这样对糖尿病控制才会有很好效果，那患有这样疾病的人群比较多，因此对糖尿病治疗的时候，都是要根据人群年龄、症状
...[详细]
热点阅读
