睡前瘦腰瑜伽有哪些

很多人因为没时间运动而节食瘦身，睡前瘦腰这是瑜伽不可取的额，特别是睡前瘦腰腰上的赘肉，一旦你恢复饮食就会反弹，瑜伽所以运动效果是睡前瘦腰最佳的，睡前几个简单瘦身瑜伽小动作，瑜伽瘦腰腹也可以很简单。睡前瘦腰

方式一

1、瑜伽卧躺在瑜伽垫上，睡前瘦腰双腿弯曲，瑜伽张开与肩同宽，睡前瘦腰利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，瑜伽使上半身与大腿成一直线；

2、睡前瘦腰腰腹部慢慢放下，瑜伽保持卧躺姿势。睡前瘦腰动作重复5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

方式三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

每天睡前抽出十几二十分钟的时间，练练睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身还能够改善睡眠质量，在夜晚还能加速提升你的新陈代谢，坚持就能瘦出完美腰型，你也可以是个水蛇腰的美女。

(责任编辑：探索)