什么样的人能长寿 长寿要做到“三慢四快”

什么样的三慢四快人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的什样寿长寿新研究，但哪些适合国人借鉴？请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种，三慢四快只要坚持做到这“三慢四快”，什样寿长寿长寿对你来说也许不是三慢四快一件遥不可及的事。

“三慢”给身体调整的什样寿长寿时间

吃饭速度慢一点：可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的三慢四快借口。要知道，什样寿长寿我们的三慢四快胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，整个消化系统都需要时间来处理食物。什样寿长寿在以长寿着称的三慢四快地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的什样寿长寿长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是三慢四快让慢餐变成了一种健康时尚。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出，什样寿长寿细嚼慢咽可以增加唾液的三慢四快分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

脾气上来慢一点：有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事。中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，正确的化解方法很重要。杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。

心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20—30次，因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500—600次，所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。

因此，心跳次数越少，身体就越健康。上海第六人民医院心内科主任医师魏盟认为，虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。

有研究显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为，如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。

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