活力踏板操怎么做

与板共舞：

踏板操的活力魅力所在

练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的踏板贾少琼教练就知道答案了。动感的活力节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

由于第一次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”

由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。

识板走步：

踏板操的主要动作要领

活力踏板操所用的踏板一般长１００厘米、宽３５厘米、高１０厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。

活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体４５度上、下板就对了。

贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”

娱乐塑身：

安全手册：

脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。

保持均匀呼吸，不要屏气。

实用贴士：

服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。

每节课除了开始１０分钟的热身和最后１０分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

频率每周至少应做３次，３个月为一个周期。

平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。