一、孩何平衡营养 充足和调配合理的才能长高营养素,可以使生长潜力得到最好发挥。孩何
荤素搭配合理膳食。蛋白质是构成人体的基本物质,动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高;豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配,可进一步提高蛋白质的营养价值,又可取长补短。钙、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等含钙丰富;乳类、肉类、豆类、五谷含磷多。微量元素是人体生理功能所必需的,如铁、锌、铜、碘硒等。这类食物有:动物肝脏、肉、鱼、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。食物要适量均衡地摄入,避免偏食。
二、充足的睡眠
睡眠时间应保证8-10小时。生长激素在晚上入睡后45~90分钟(深睡眠)分泌,所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。
三、日照
日照有助于儿童的生长发育。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。5至6月份,是儿童长高的“黄金时段”。特别是5月份,儿童长得最快,平均达到7.3毫米。
综上所述,孩子如何才能长高是要靠养成良好的生活习性来改变的。很多家长为了自己的孩子能长高,经常买一些补钙的营养品给孩子吃。这是可以的,但不能以吃保健品为主,想要真正地健康长高,还是要在饮食、生活习惯等方面进行纠正和改变。除此之外,也要给孩子建立一个健康的成长环境,因为心理因素也是很重要的。
作者:综合