怎么锻炼下肢爆发力

进行下肢爆发力的锻炼锻炼有一些传统的项目，比如说跳台阶，下肢或者是锻炼蛙跳等等。往往这种锻炼不需要特别的下肢宽阔场地，平时在家中就可进行。锻炼另外下肢爆发力的下肢锻炼还可进行深蹲，或者进行提重的锻炼方式锻炼。箭步蹲、下肢交替箭步蹲跳等我们体育课都学过的锻炼锻炼方式，也能够起到锻炼下肢爆发力的下肢作用。

下面具体介绍几种锻炼下肢爆发力的锻炼方式。

交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的下肢时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的锻炼爆发力。交替箭步蹲跳在练习的下肢时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的锻炼传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。

具体方法：双脚与肩同宽站立，两手放身体两侧。身体挺直，使头部和脊柱在同一直线上。右脚向前一步，稳住右脚同时弓步向前。右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。左腿膝盖微弯，脚后跟抬升，这样就能得到拉伸。利用爆发力跳起，同时换成左脚向前。这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃。

交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。

深蹲跳也是下肢爆发力锻炼的一种方法，最开始的时候进行下蹲，然后双肩和双脚保持同样的宽度，最后瞬间发力，尽可能的让身体跳跃到更高的高度，在落地的一瞬间再次发力，以同样的速度反复跳跃。