1.当天就下床走很多路不好的可开，容易导致子宫下垂的顺产始运

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，多久动上下踏步。可开这是顺产始运产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，多久动为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的可开复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。 产后恢复运动的注意事项： n 运动前要排空膀胱。 n 避免于饭前或饭后一小时内做运动。 n 注意周围环境的空气流通。 n 穿宽松或弹性好的衣裤。 n 运动次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。

2.在产后体力恢复了就可以开始简单锻炼，锻炼并不是必须达到多大的运动量，是要让你急剧扩展松驰的身体各部位开始回归.

指导意见：

改善阴道松弛的运动：

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道，肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复.

卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.

顺产多久可以开始运动呢大家一定要认真的去了解一番，尤其是一些刚生完孩子的妈妈们多了解一些这方面的知识对我们自身是非常有好处的一面出现不当的运动给我们身体带来更大的伤害，可以多吃一些补品，更有利于我们身体健康的恢复。