一:手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,童驼两臂上举,何预扶墙,防儿上体尽量向前任,童驼挺胸、何预凹腰,防儿脚不能前移,童驼胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
二:两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
三:背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
四:坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
儿童驼背会导致脊柱严重的变形,对于整个呼吸系统和神经系统都有着很大的影响,但是小孩子还没有这方面的意识,自己平时也不会去注意,这就需要家长平时多督促,在孩子面前做好榜样,陪着孩子一起做矫正和预防的联系。
作者:热点