瘦腿部：

1 、减肥爬楼梯：对于节假日时间比较少的肚和大腿白领阶层，当然也不是减肥有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是肚和大腿不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，是减肥一种增氧运动，效果不容易反弹。肚和大腿

2、跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。

但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

瘦腰部：

1、呼啦圈：

对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

2、 仰卧起坐：

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多。

减肥是一个漫长的过程，应该循序渐进，不能急于求成，更不能半途而废。做运动的时候也要根据自己的情况而定，平日里的饮食以清淡为宜，杜绝高热量零食。小编再教大家一招，那就是不管上下班，都提前一站下车，快步走路回家。再配合您的运动，时间长了，自然而然会瘦了下来。

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