怎么去锻炼肌肉
发布时间：2025-04-04 20:43:42 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论我们身上肌肉的种类很多，比如说手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。不同部位的肌肉，其锻炼方式也有所不同。有一些不合理的肌肉锻炼方法不但不能够起到锻炼肌肉的作用，而且还导致身体伤害。下面来介绍一下有关腰
。
仰卧起坐主要锻炼腹肌，去锻对腿部和腰部也有锻炼作用。炼肌仰卧在斜板上，去锻两腿勾住器械下端的炼肌海绵柱，两手放于胸前，去锻躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。
悬垂举腿主要锻炼腹部。用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
腰部肌肉如果强健，则能够使得我们的身体更加稳固，在面对一些突发事件的时候，身体能过更好的支撑。另外，腰部肌肉发达的人，不管是爆发力还是忍耐能力都比平常人要强很多，在工作或者学习的时候，效率也会有所提高。积极地锻炼腰部肌肉，能够有效的预防腰肌劳损。
相关文章
日抛隐形眼镜在平时也是被人们简称为一种日抛，或者是日抛型的眼镜。就是一天换一副隐形眼镜，基本上这种隐形眼镜日抛在使用的时候，才是可以只使用一次。所以，我们知道了这些，才是可以更好的去使用这种隐形眼镜日2025-04-04
在人们生活饮食不节制的时候就很容易患上胃炎这个疾病，如果平时很多人喜欢暴饮暴食，经常喜欢喝酒的话，那么就会引起很多胃炎疾病，如果是胃炎疾病的话人们就开始对自己的平时的饮食出现担心的现象，因为胃炎疾病出2025-04-04
海带所具有的养生功效还是有很多的，也能有些的缓解一些身体不适现象，比方说在出现便秘现象时，还是很令人苦恼的，也会让体内毒素堆积，对身体健康构成不小的威胁，此外便秘的人肌肤也会变差，还会影响身材，总之缓2025-04-04
青春期是最容易长痘痘的，此时内分泌旺盛，难免会在脸上长出一个个的痘痘来，不过这个时候的痘痘还是很好去除的，不过也要确保方法的正确性，既要注意肌肤清洁，保持毛孔畅通，还需要注意合理膳食，多吃一些排毒祛痘2025-04-04
文/羊城晚报全媒体记者 严锦程 通讯员 康桂铭 韦相宇图/受访者提供11月1日，随着广湛高铁佛山站西翼区域预应力管桩最后一根桩基础施工完成，标志着由中国铁路广州局集团有限公司站房建设指挥部建设、中铁二2025-04-04
很多人因为肠胃不好，在非常生气的时候容易产生胃疼的现象，可是生气是一个人的正常情绪，人在遇到一定的情况下，容易产生生气的情绪，那么容易升旗产生胃疼的人，在一定情况下产生了升旗胃疼的情况要怎么办呢，接下2025-04-04
最新评论