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时间:2024-10-31 04:24:15 来源:网络整理 编辑:百科
一身发达的胸肌是每个男人的梦想,不仅可以显现自己的完美的身形,更是健康强壮的标志,男人总有一种保护欲,因此自己强健才是首先必须的。但是很多的男士表示很困惑,到底要做什么运动才能练出发达的胸肌呢?对此,
1、练胸跪距式俯卧撑,什运首先说一下准备动作。练胸双手撑地,什运两膝盖着地,练胸两脚自然交叉。什运两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
上面的介绍的方法主要是以简单可行的俯卧撑的方式来锻炼肌肉的,尤其男士们渴望的胸肌。俯卧撑做起来简单,更主要的对场所要求不高,在家里也能自己做。其他的可能就需要借助体育健身器材了。一方面,时间不允许,另一方面还需要一笔经济支出。
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