果蔬汁怎么喝才有营养？

果蔬汁怎么喝才有营养？

如果偏爱喝果蔬汁，果蔬那么怎样榨汁可减少营养损失呢？

很多人不知道，汁喝商业生产中制作果蔬汁，营养往往是果蔬要对果蔬进行热烫处理的。也就是汁喝说，需要把水果蔬菜在沸水中略微烫一下，营养把那些氧化酶“杀灭”掉，果蔬也让组织略微软一点，汁喝然后再榨汁。营养这样，果蔬不仅使得维生素的汁喝损失变小，出汁率增加，营养还能让榨汁颜色鲜艳，果蔬不容易褐变。汁喝特别是营养那些没有酸味的蔬菜，比如胡萝卜、青菜、芹菜、鲜甜玉米，一定要烫过再榨汁。另外榨汁时，可以加入像柠檬这类较酸的水果，来弥补破坏掉的维生素C。

简单方便有营养的果蔬汁：

1、雪梨+黄瓜：

雪梨和黄瓜都是水分含量大的蔬果，都有清热降火的功效，雪梨的清甜加上黄瓜的清新，非常适合夏天饮用。

2、橙子+胡萝卜：

胡萝卜和橙子都含有大量的维生素，胡萝卜中还含有胡萝卜素，经肠道分解后会变成防止夜盲症的维生素A，二者搭配能够美容养颜，光滑皮肤。

3、牛奶+香蕉+木瓜：

牛奶加木瓜是经典组合了，香蕉含糖量高，水分少，加上香蕉榨汁后会散发出浓郁的甜香。

4、木瓜+蜂蜜+橙汁：

木瓜含有蛋白分解酵素，可以帮助蛋白质和淀粉分解，蜂蜜有润肠的功效，橙汁中含有维生素C以及植物纤维，三种结合可以促进肠胃活动，润肠通便，改善消化不良、便秘等肠胃不适症状。

5、西瓜+柠檬：

西瓜中水分含量大，还含有瓜氨酸及精氨酸等利尿成分，柠檬除了含大量维生素外还有疏滞、健胃的功效。二者结合可以除浮肿，消暑。

6、柚子+葡萄：

柚子含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容，研究发现，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病也有一定作用。

7、苹果+白菜+蜂蜜：

白菜含有丰富的维他命C及钙质和红萝卜素，苹果多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的影响。二者结合可以软化血管，对高血压，动脉硬化及便秘均有预防的效果。

注意：果汁不能代替水果，榨汁后会过滤掉一部分的渣，这些渣就是植物纤维，长期用果汁代替水果会导致植物纤维摄入减少，引发便秘问题。

(责任编辑：综合)