动作一、女性扭腰跃进
1. 双手握住一只哑铃两头,瘦腰什运双脚并拢直立,女性将哑铃举高到右肩上方。瘦腰什运
2. 右脚后退一步,女性双脚膝盖弯曲到合适的瘦腰什运角度,与此同时,女性手臂向前向下挥动,瘦腰什运将哑铃移动到左膝之下,女性类似砍柴的动作。左脚后退,恢复站立姿势,同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次,然后换边再做5次。
动作二、俯身双臂划船
1. 双脚并拢,双手各持一只重量适中的哑铃,身体向前倾斜,手臂则保持直指地面的方向悬挂。
2. 保持手臂紧贴身躯,屈肘将哑铃向上提,然后再下垂恢复初始姿势,重复做10次。
动作三、简易俯卧撑
1. 初始入门者,尤其是女性,可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量,则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑,双手撑地与肩部同宽,膝盖着地,小腿抬起,脚底朝天。
2. 弯曲手肘,身体尽量贴近地面,保持腰部笔直,做3到5次。
现在我们了解了女性瘦腰腹该怎么减肥之后,就可以根据上面的方法来进行减肥瘦身,也许每个人的胖瘦程度不一样,所以效果也不一样,如果想要减肥的效果比较好,那也需要管住自己的嘴,加上上面的运动方法效果会特别好,减肥还需要坚持。