动作一、女性扭腰跃进
1. 双手握住一只哑铃两头，瘦腰什运双脚并拢直立，女性将哑铃举高到右肩上方。瘦腰什运
2. 右脚后退一步，女性双脚膝盖弯曲到合适的瘦腰什运角度，与此同时，女性手臂向前向下挥动，瘦腰什运将哑铃移动到左膝之下，女性类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次，然后换边再做5次。
动作二、俯身双臂划船
1. 双脚并拢，双手各持一只重量适中的哑铃，身体向前倾斜，手臂则保持直指地面的方向悬挂。
2. 保持手臂紧贴身躯，屈肘将哑铃向上提，然后再下垂恢复初始姿势，重复做10次。
动作三、简易俯卧撑
1. 初始入门者，尤其是女性，可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量，则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑，双手撑地与肩部同宽，膝盖着地，小腿抬起，脚底朝天。
2. 弯曲手肘，身体尽量贴近地面，保持腰部笔直，做3到5次。
现在我们了解了女性瘦腰腹该怎么减肥之后，就可以根据上面的方法来进行减肥瘦身，也许每个人的胖瘦程度不一样，所以效果也不一样，如果想要减肥的效果比较好，那也需要管住自己的嘴，加上上面的运动方法效果会特别好，减肥还需要坚持。