40岁男人健身计划应该怎么安排？

发布时间：2025-04-04 20:37:40 来源：尤物网站 作者：焦点

1．挑选让你舒适的岁男身计方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。人健如果你习惯高强度运动，该安最好与自己水平相当的岁男身计同龄人一起健身。

2．找到合适的人健健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3．健身不只是该安有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。岁男身计因此，人健每天要进行30分钟的该安有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4．开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5．运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6．健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

7．不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

制定好适合自身特点的健身计划以后，每天可以按照计划表来进行健身，尽量要注意运动的强度，并且在运动的时候最好是保持每天的运动量适中，当一天的运动量过大而第二天又停止运动时，这时候的健身效果是非常有限的。

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