女子健美肌肉怎么锻炼？

前阵在电视上看到了女子健美肌肉比赛，女健当时看过之后觉得非常的美肌震撼，因为里面的肉锻人记住都特别的发达，而且有的女健女性的肌肉比男性的肌肉还要漂亮，而且看着非常的美肌健康，因为平时我也是肉锻非常喜欢锻炼身体的，看到上面的女健这些之后我就感觉更加的有动力了，我想他们的美肌身体肯定都是特别的健康，而且有接受看起来也是肉锻特别的有力量，我非常喜欢这种感觉，女健我知道女子肌肉该怎么锻炼？

力量训练专家对数千名女性做过大量的美肌力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肉锻肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是女健每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，美肌平均增加了1.75磅肌肉，肉锻同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30

健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。

见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2～3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。 刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象

如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健， 一般情况下，锻炼开始后前2～3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。

比赛中的模特都是经过特殊训练的，所以如果我们自己想进行训练的话，平时训练不到那个程度的，你可以报一个专门训练的中心，里面有专业的健身教练可以帮助你，讲的话点出的具有也是非常完美的，而且你相恋哪里的肌肉都是可以的，全部要自己随便在家乱练，自己在家儿跑跑布步这样是可以锻炼身体的，想要健身必须去专业的机构。

(责任编辑：综合)