一、运动方撑地前倾1、提臀让身体俯跪在地上，运动方然后把双手垂直向下支撑，提臀上身保持平直;2、运动方腰部慢慢的提臀放松下塌，左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态;3、左腿先向胸部收膝靠拢，左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉;4、按照原路线把左腿收回来，再蹬出；5、每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做。

二、侧身抬腿做法：1、双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上;2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态;3、双手自然握拳，拳心向外翻转4、坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起;5、左右各10次为一组，坚持完成2～3组。

三、单腿平衡1、重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡;3、右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟;4、恢复原状后，换腿换方向5、5次为一组，同样坚持完成2～3组。

上面的这些运动方法能够锻炼到臀部的肌肉，能切实有效的起到提臀美臀的效果。小编非常能够理解女性朋友们想要一个好看的臀部的想法。毕竟人人都爱漂亮。不过小编告诉各位朋友千万不要操之过急哦，循序渐进才是最好的。