一： 睡前慢步走

1：一般认为睡觉之前最好不要运动，决方而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的法招样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

二： 睡前喝杯牛奶

1：睡前给自己来一杯加热的还个好眠牛奶，研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌，着觉促进氨酸进入脑细胞，决方因此可以起到促进分泌睡眠的法招作用，另外牛奶也有安神的还个好眠作用。

三： 睡前听首歌

长期失眠的着觉人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的决方，缓缓的法招歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。

四： 睡前泡个脚

泡脚的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环，一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。

五： 睡前洗个澡

无论平常的工作有多忙，在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡，这样可以消除一天的疲劳感，更早的进入梦乡之中。

六： 创建一个良好的睡眠环境

1：在睡觉之前先把房间整理干净，注意光线不要太亮，温度要适度，同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室，记住床是用来睡觉的。

七： 睡前一定要保持一个好

心情，当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了，最好是可以让自己保持一个平和的心态。