月经期能否练瑜珈呢?
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,月经瑜珈按摩生殖器官,否练刺激肾上腺,月经瑜珈加强肾脏功能,否练避免因肾虚引起的月经瑜珈经期不适。
基本动作:1、否练正坐在床上,月经瑜珈双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
在月经期的时候,尽量选择一些比较柔和的运动项目,不要进行剧烈的活动,以免使得月经量增加,并且还可能会使得经期延长,出现痛经等等的不适,选择适合的瑜伽体式坚持进行锻炼,对于改善女性在经期出现的一些不适也会有一定的帮助。
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