老人七种散步方式不可取

发布时间：2024-10-31 00:22:16 来源：尤物网站 作者：焦点

老人七种散步方式不可取

都说、老人人到了老年就一定要注意锻炼，种散适合的步方锻炼有利于老年人的身体健康。而如今的老人老年人也特别注意自身的锻炼情况，而适合的种散散步也是一种不错的健身方式，也是步方倍受老年人所喜欢的，只是老人散步有着多种方式，并不是种散每一种方式都适合老年人的，有一些根本就不适合老年人的步方。

下面介绍几种适合不同老年人的老人散步法：

1、快速散步法

散步时昂首挺胸、种散阔步向前，步方每分钟走90～120步，老人每次30～40分钟。种散适合慢性关节炎、步方胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

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