时间：2025-04-04 14:43:47 来源：尤物网站

很多的有氧运动朋友，为了想达到更好的够减减肥效果，每天都会通过有氧运动机来进行运动，有氧运动有氧运动机能够有效的够减消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的有氧运动过程当中，全身的够减肌肉都会参与到活动里面，因此具有很好的有氧运动减肥作用，下面我们一起来了解平时如何使用有氧运动机才能达到更好的够减减肥效果。

一定要收腹挺胸、有氧运动收紧腰背部肌肉

还需要提醒的够减是，跑步是有氧运动有氧运动，全身都会参与其中，够减跑步时如果含胸弓背，有氧运动或者一直扶着把手，够减不但起不到运动的有氧运动效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

在减肥的时候，除了要注意以上的这些事项之外，还应该要尽量控制好运动的强度，强度过大或者是强度过小，对于减肥都是不利的。同时也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂，只是在运动之后应该及时给身体补水。

上一篇：【地评线】南方网评：奋进“百千万”，广东澎湃“镇”能量
下一篇：植物精油的功效 植物精油使用方法

• ·历史新高！广东大学生在“挑战杯”国赛夺得11个金奖
• ·哪些人不适合吃晃虾？晃虾的副作用有哪些
• ·哪些人不适合吃葡萄醋？葡萄醋的副作用有哪些
• ·哪些人不适合吃夏枯草？夏枯草的副作用有哪些
• ·马郁兰精油的功效与使用方法
• ·金针菇炒鸡肉的做法有哪些
• ·哪些人不适合吃蛏子？蛏子的副作用有哪些
• ·哪些人不适合吃萝卜缨？萝卜缨的副作用有哪些
• ·国家最高科学技术奖获得者薛其坤院士，带你走进量子科技→
• ·哪些人不适合吃腌雪菜？腌雪菜的副作用有哪些
• ·薏仁百合绿豆粥功效
• ·空腹吃烤地瓜好吗以及注意什么
• ·潮州湘桥区：凤新街道莲云村让环境绿起来村民富起来
• ·什么水果不能同时吃呢？
• ·哪些人不适合吃面肠？面肠的副作用有哪些
• ·鸡精吃多了会怎么样