如何锻炼小腿爆发力
来源:尤物网站
时间:2024-10-30 18:16:32
在很多的何锻运动中,腿部的腿爆力量是有决定性的作用的,比如短跑等。发力另外,何锻足球运动员在踢足球的腿爆时候对腿部力量的要求也是非常多的。因为足球运动员在踢球的发力瞬间需要小腿累积足够的爆发力,这样子才能成功的何锻传球。所以,腿爆对于运动员们来说,发力他们在日常的何锻时候训练小腿的爆发力是必不可少的。
首先要进行力量训练,腿爆力量训练应以腿部为主,发力腰腹部 和肩部为辅。何锻以仰卧起坐、腿爆俯卧背曲伸、发力异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这 些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果 。
另外可以做负重提踵,顾名思义是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!
同时可以根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲 ,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定 挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动 为止,这个要注意安全!量力而行!!
以上讲的这几点都是有助于锻炼小腿爆发力的。运动员们想要锻炼小腿的爆发力并不是训练三两天就能完成的。小腿的爆发力需要运动员们在长期的腿部训练中慢慢的蓄积力量,这样子才能在关键时刻,让小腿发挥出足够的爆发力。