腿部肌锻炼方法有哪些
时间:2024-10-31 04:14:39 出处:休闲阅读（143）
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、肌锻臀大肌、炼方腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、腿部颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，肌锻身体稳定。炼方
起始动作：
①双手紧握哑铃，腿部两脚分立，肌锻脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，炼方脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些，因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量，所以相较其他的肌肉来说，腿部的肌肉就显得比较的重要，而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的，所以要选择最合适自己的。
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