您的当前位置:首页 > 知识 > 减肥跑步好还是会计好呢? 正文

减肥跑步好还是会计好呢?

时间:2024-10-30 20:16:57 来源:网络整理 编辑:知识

核心提示

现在很多人都热衷于跑步减肥,跑步不仅能够锻炼身体,增强身体免疫力,而且还起到减肥的作用。同时通过跑步来减肥是最有效的方法。不过现在就有人提出了慢跑好还是快走好呢?小编认为不管慢跑还是快走,只要对身体有

减肥跑步好还是会计好呢?

现在很多人都热衷于跑步减肥,减肥跑步不仅能够锻炼身体,跑步增强身体免疫力,好还会计好而且还起到减肥的减肥作用。同时通过跑步来减肥是跑步最有效的方法。不过现在就有人提出了慢跑好还是好还会计好快走好呢?小编认为不管慢跑还是快走,只要对身体有好处,减肥哪一种方法都是跑步可以选择的。现在就让小编带着大家来了解一下吧。好还会计好

如果在12分钟内走完1公里的减肥距离,这样的跑步速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的好还会计好运动。每小时在4.5公里左右的减肥才是快步走。也就是跑步说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。好还会计好

快走走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走一个月就能达到塑身的效果。

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

以上就是针对减肥是快走好还是慢走好的详细解答,通过以上的了解,我们都可以知道跑步还是慢跑比较好,减肥的效果也好,所以建议大家采取慢跑的形式。但是适合每个人的方法有很多,所以大家还是选择适合自己的身体状况的方法。