1.睡前放松精神：

睡觉之前如果身体和大脑都能处于放松状态，着觉那么人们才能更为快速的鼻塞办试进入睡眠状态。所以，睡不试方大家在睡觉之前都要注意放松自己紧绷的着觉神经，适当的鼻塞办试做一些放松性质的活动。比如说听一听舒缓的睡不试方音乐、或者是着觉伸伸懒腰之类的。

2.改善睡眠环境：

在良好的鼻塞办试环境中睡眠，人们的睡不试方睡眠质量会相对更好一些。因此，着觉平时生活中大家也要注意对自己的鼻塞办试睡眠环境进行一些改善，创造一个有利于睡眠的睡不试方环境。比如说睡眠的着觉卧室要保持干净、整洁，光线不会过于刺眼或者是使用的床具要让人感到舒适等等。

3.养成良好生活习惯：

想要让自己晚上睡眠更好，那么大家就要对自己不健康的生活习惯进行纠正。平时要按时的起床睡觉，不要经常熬夜、通宵，要建立起一个规律的生物钟。而当生活非常规律的时候，人们的睡眠-觉醒规律才会恢复正常，失眠表现才能得到有效的控制。

4.睡前不要过于兴奋：

在睡觉之前，大家也要控制自己的情绪不要过于的兴奋或者是激动。避免因为神经兴奋而出现失眠表现或者是半夜醒来睡不着等表现，使得无法得到充分的休息。通常情况而言，睡前半小时大家就不能做剧烈的活动了，也不宜大神的嬉闹或者是看一些刺激精神的电视、电影节目等。

除了以上的这些方法之外，大家还可以通过适当的进行运动锻炼、睡前喝杯蜂蜜水或者是用热水洗洗脚等方式来缓解自己的失眠表现。