炖鱼加豆腐意想不到的加豆好处

取长补短：在炖鱼时加块豆腐，两者有很好的腐意蛋白质互补作用，豆腐中的好处蛋氨酸含量较少，而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富，炖鱼鱼肉苯丙氨酸含量比较少，加豆而豆腐中则含量较高。腐意

这样两者混合食用，好处可取长补短、炖鱼相辅相成，加豆提高营养价值。腐意更重要的是，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，补钙效果更佳。

营养更加丰富：豆腐软滑、入口即化的口感让人爱不释口，素有美肌肤、益颜色、填骨髓、加力气等功效。从营养成分看，豆腐的蛋白质含量高且质量好，是植物蛋白中的佼佼者，还含有丰富的钙、钾等矿物质。而鱼肉肉质细嫩鲜美，维生素D、维生素A、铁、钙等营养素含量丰富，有很好的养肝补血、补钙、润肤养发等功效。

选择鱼刺较少的鱼：豆腐炖鱼最好选择鱼刺较少的鱼类，如鲈鱼等。豆腐的软化可口加上鱼肉味美肉嫩，味道鲜美不油腻。豆腐炖鱼无需太多油盐，应保留鱼和豆腐本身的鲜美口味。豆腐炖鱼有荤有素，干稀搭配，不愧为冬季餐桌上的一道好菜，特别适合中老年人、青少年和孕妇食用。

豆腐炖鱼的做法

材料：鲫鱼、豆腐；生姜、蒜白、料酒、辣椒、芹菜、蒜苗丁、盐、味精、醋。

做法：

1.生姜、蒜白炸油，入鲫鱼，稍煎。

2.翻一面煎后，下料酒；倒一碗水，煮开后，入豆腐，盖上锅盖再煮开。

3.起锅时，下辣椒、芹菜、蒜苗丁，盐和味精。

4.汤的颜色是乳白色的，加醋调味。

(责任编辑：综合)