白领失眠吃什么好?8种助眠饮品推荐
以下8款食疗方易于消化且营养丰富,白领可以为你改善睡眠提高良好的失眠辅助。
【食滞胃脘】
中医有一句话,好种“胃不和,助眠则卧不安”。饮品明白指出肠胃没顾好,推荐造成胃气失和、白领消化不良、失眠腹胀不适,好种很难一夜好眠。助眠适当的饮品三餐分配要像倒金字塔,就是推荐早餐吃得丰盛充足,午餐适中,白领晚餐则清淡少量。失眠但现代人往往反其道而行,好种早上空着肚子赶上班,到了晚上忙于交际应酬,或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝,可能肠胃还在拼命工作,无法休息,夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀:
晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
【心阴亏损】
经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭上了床,却睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”,就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠秘诀:
香甜的桂圆可补血,也是滋养心阴的好食物,和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用。
或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒中,或有口干舌燥等“上火”症状的人,不宜吃桂圆。
【心脾两虚】
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外,还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题,例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀:
中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”,另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
八大助眠食疗方
一、酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
二、静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,功效较佳。
三、安神汤
取生百合5钱蒸熟,加入一个蛋黄,以适量水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以少许水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮服,可收立竿见影之效。
四、百麦安神饮
材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克。
做法:
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。
2、用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。
功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
五、葱白红枣汤
材料:红枣20枚,葱白8根。
做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
六、洋葱促眠饮料
原料:洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果
做法:
1、浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。
2、以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。
3、调和。
贴心提示:于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。
七、甘麦大枣汤
原料:甘草10克 大枣5枚 小麦10克
做法:
1、将三药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。
贴心提示:凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
八、小米燕麦粥
原料:小米 燕麦
做法:
1、将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
2、再放入麦片,约煮5分钟。
3、最后关火,将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
贴心提示:小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。