夜里因为要起身喂奶好几次，产后菜晚上睡不好觉。奶水睡眠不足当然会使奶水量减少。少办哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，多食白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，金针自己抓紧时间睡个午觉。产后菜还要学会如何在晚间喂奶的奶水同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的少办睡眠，睡时要采取侧卧位，多食利于子宫复原。金针

产后奶水少怎么办？多食金针菜

产后奶水少怎么办？

现在生活水平提高了，产后菜乳母一般都营养良好，奶水身体健康，少办所以和传统的多食旧社会不一样了，不需要一生完孩子就马上进补，金针甲鱼、海参、冬虫夏草、阿胶一起上，喝高蛋白、高脂肪的浓汤催奶。如产妇分娩后马上大补，过多饮用高脂肪浓汤，反而可能因催奶导致乳腺管堵塞，大量脂肪还可能引起肠胃道胀气等不适，影响食欲，甚至体态发胖、变形等。相反，在产后第一二天，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，好好休息，恢复体力才是保证泌乳的关键。根据乳量的分泌情况，一般可于产后3～4天进补为宜。

产后奶水少的食疗方法：

在民间大多数产妇吃猪蹄、鲤鱼、鲫鱼等下奶，殊不知不少蔬菜也有良好的催乳作用，如与荤菜一起烹制，效果更佳。

金针菜：

中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

茭白：

与猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。

莴笋：

莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

黄豆芽：

具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

如何催奶？

吸空乳房：

妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

保持好心情：

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

补充水分：

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，产妇坐月子期间不宜过多饮用普通水（不利身体排水，易造成水桶腰、内脏下垂等问题），要多喝豆浆、原味蔬菜汤、不含酒精成分的米珍露等月子米酒水、生化汤等。这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

充分休息，不能太累：

夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。