一、就餐姿势须正确
进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
二、间隔时间要适宜
一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
三、尽可能不极饥时进食
因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
四、不要吃得太多
如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
五、要细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化。
六、膳后莫用脑
进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
七、晚餐不宜过量
晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
八、就餐时不谈与吃饭无关的事
若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
九、注意营养平衡
一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
十、保证吃好早餐
不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。