大多数女性朋友在产后的产后时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，严重的盆底还可能会出现尿失禁等疾病，给女性的肌训健康带来很多的危害，在产后的练方时候女性可以通过一些，方法来进行盆底肌的产后训练，尽量的盆底使得盆底肌能够恢复正常。下面小编来介绍一些有关于产后盆底肌训练比较有效的肌训方法。

据统计，练方40%-50％的产后30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病，已成为严重影响人们生活质量的盆底五大慢性疾病之一，有研究显示，肌训30%的练方尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，产后所以对于盆底功能障碍性疾病，盆底目前主要是肌训采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

我们说，手术治疗一是经济负担加重，二是有一定的手术风险和并发症，三是远期复发率高达60%。确实就诊困难的患者，建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。

1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气。

3.解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

4.床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。

更年期几乎是每个女性都要经历的生理时期，已出现盆底肌受损症状者，应尽早治疗；没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往令人满意。

当由于盆底肌松弛而出现有尿失禁的情况时，不仅仅应该要坚持以上的运动，同时还应该去医院进行检查，在医生的指导下选择一些比较有效的方法来进行治疗，尽量减轻对于身体所出现的一些危害，必要时也可以通过手术的方法来治疗。

(责任编辑：时尚)