失眠吃什么好 十款药膳粥还你婴儿般睡眠

热点 2024-10-31 08:26:21 823

失眠吃什么好 十款药膳粥还你婴儿般睡眠

随着现代生活节奏的失眠加快,工作越紧张,好款失眠的药膳婴儿人也就越多。治疗失眠不能单靠安眠药,粥还吃多了安眠药容易成瘾,般睡还会影响人的失眠思维功能。那么你知道失眠吃什么好了吗?你知道失眠怎么办吗?今天小编推荐大家十款药膳粥还你婴儿般睡眠,好款一起来了解一下吧!药膳婴儿

核桃芝麻粥

取核桃仁20克、粥还黑芝麻10克、般睡大米50克,失眠加水煎熬成粥,好款早晨服用。药膳婴儿适用于因工作紧张、粥还用脑过度引起的般睡失眠。

桂圆枣仁粥

取桂圆肉10克、炒枣仁10克、大米50克,加水慢火熬成粥,睡前服食。适用于患有神经衰弱,面色憔悴,经常失眠的人群。

地黄灵芝粥

取熟地黄20克、灵芝10克、大米50克,加水熬粥,早晚各服一次。适用于面色苍白、体格柔弱,常为失眠而烦恼的人群。

枣仁猪心粥

取枣仁15克、茯苓10克、猪心半只、大米50克,合煮成粥,加适量盐、葱等食用。适用于上楼气喘、常觉心悸、卧而不寐者。

桂圆莲子粥

取桂圆肉10克、莲子10克、大米50克,加水煮成粥,临睡前服一小碗。适用于60岁以上,只是单纯性的失眠的人群。

百合大枣粥

用百合25克、大枣15枚、大米50克,三样加水合煮成粥,临睡前服用。适合40岁左右,一遇事就失眠的人群食用。

柏仁蜂蜜粥

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂,同大米煮粥,粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群,这款粥即通便又安神。

糯麦大枣粥

取糯米50克、大麦25克、大枣15枚,合煮成粥服用即可。适用于处于更年期的妇女,这个阶段经常会发生心烦和失眠。

百合绿豆粥

取百合20克、绿豆20克、大米50克,先煮绿豆至半熟,放入百合和大米,再煮成粥。早晚两餐都可服用。适用于因心烦而失眠者。

桅子合欢粥

将桅子5克,合欢花5克,共研细末,大米50克熬成粥,加入药末稍煮后即可服用。适用于患有肝炎、胆囊炎,常会肝火过旺、心神不宁而失眠的人群。

六种食物提高睡眠质量

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽

亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:是时间睡觉了喔。

火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

提高睡眠质量的方法

最好选择色彩淡雅的环境

有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。

莫剧烈运动,做做睡眠操

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

睡前喝一杯牛奶

睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

睡前莫吃油腻的东西

睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

房里不要放带香味的刺激性的物体

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

总结:通过小编上文的介绍,你知道十款药膳粥的做法了吗?你知道失眠吃什么好了吗?失眠的原因有很多,大家一定要注意自己的饮食搭配和作息规律,这样才能让你拥有优良的睡眠。

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