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适合老年人散步的方式有哪些

发表于 2024-10-30 18:19:39 来源:尤物网站

适合老年人散步的方式有哪些

适合老年人散步的适合方式有哪些

1、普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜,老年每次20~30分钟。人散适合患冠心并高血压、适合脑出血后遗症、老年呼吸系统疾病的人散老年人。

2、适合快速散步法

散步时昂首挺胸、老年阔步向前,人散每分钟走90~120步,适合每次30~40分钟。老年适合慢性关节炎、人散胃肠道疾病恢复期的适合老年患者。

3、老年摩腹散步法

散步时,人散两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

4、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

5、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

6、倒退散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

7、摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

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