瑜伽是高效伽动现在在女性之间很受欢迎的一种健身减肥的方法。练习瑜伽不仅可以塑造完美的燃脂体型，还能帮助自己平心静气、瘦腰瘦肚调养身心。高效伽动其中最为女性所热衷的燃脂一个功能莫过于减肥了，下面介绍几个可以瘦腰、瘦腰瘦肚瘦肚子的高效伽动瑜伽动作。

一： 侧三角式

1：站姿，燃脂双脚分开，瘦腰瘦肚双腿伸直，高效伽动双臂伸直指向身体两侧，燃脂并保持与地板平行，瘦腰瘦肚肩膀向左侧弯下，高效伽动直至左手触到左小腿处，燃脂右臂伸直指向天花板，瘦腰瘦肚挺起胸部。

二： 儿童式变式

1：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

三： 勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

四： 站姿前屈

1：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

五： 半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

六： 坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

七： 肚子和腰是最容易发胖

的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽。