吃花生的5个好处：有助减盐

吃花生的吃花处5个好处：有助减盐

吃花生的5个好处

1、有助减盐。个好

咸味零食通常是助减高盐食物。但咸味花生的吃花处盐含量，比同样重量的个好切片面包、冰冻华夫饼还要少。助减因此，吃花处咸味花生不但能满足你吃咸的个好爱好，还不容易导致摄入食盐过量。助减

2、吃花处控制食欲。个好

花生是助减“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，吃花处或者饱的个好时间更长。一篇文章发现，助减用花生当零食的人吃得更少。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

3、稳定血糖。

研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。

4、减少结肠癌风险。

研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

5、保持心脏健康。

吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。