孕晚期做好这些 让分娩变的更轻松
时间:2024-10-31 00:18:43 出处:时尚阅读(143)
1、孕晚盘腿而坐
盘腿而坐的好让小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉,增强肌肉的分娩弹力,也可减轻准妈妈的更轻疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善,这样令双腿在分娩的孕晚时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开,要知道,好让骨盆的分娩灵活性在分娩的时候是非常重要的,宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。
从进入孕晚期开始,准妈妈就可以每日练习盘腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,双腿弯曲,让脚掌相对,保持姿势十分钟到十五分钟时间,每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们,可以慢慢尝试,先坚持几分钟,逐渐延长时间,避免拉伤筋骨。
2、下蹲锻炼
下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量,能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作,还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。
下蹲动作非常简单方便,从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习,将双腿稍微分开,令背部保持挺直,双手扶着椅子,双腿向外分开并开始下蹲,从半蹲开始,慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时,一定要循序渐进地进行,动作不要太快,否则很容易头晕眼花喔!练习归练习,准妈妈还是要以安全为主。
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