您的当前位置:首页 > 焦点 > 跑步机最佳锻炼时间是什么时候? 正文
时间:2024-10-30 20:13:00 来源:网络整理 编辑:焦点
说到室内运动,就会想到健身房,要在健身房运动,需要一定的事前热身,而跑步就是最好的一种热身方式。而在健身房有跑步机让我们去跑步。大多人在跑步机上跑步,都是随便跑一个时间段,并没有特意的去注意,跑步机最
每周进行2次跑步锻炼,时候每次跑步时间为20分钟的跑步朋友,其锻炼后的机最佳锻间身体素质与锻炼前相比,几乎没有什么差别;
每周参加3次跑步锻炼、时候每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高;
每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人,其锻炼后身体素质提高的程度最大。
但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。 身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。 一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
每种锻炼虽说对人的身体健康都有很大的帮助,但是运动时要注意科学的安排时间,遵循自己的身体状况来进行运动。上面所述的一些小方法,都是我们平时容易忽视的,只要能按照最佳的时间来分配,效果会更好,所用时间也能得到随缩减。
马郁兰精油的功效与使用方法2024-10-30 20:04
孕妇血糖高可以吃提子吗2024-10-30 19:42
孕妇在生完孩子可以喝牛奶吗2024-10-30 19:31
荞麦食物孕妇可以吃吗2024-10-30 19:12
保温杯里的异味巧去除 教你买到高质量的真空保温杯2024-10-30 18:51
怀孕可以吃荷叶吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 18:37
怀孕期间能吃杨桃吗2024-10-30 18:30
怀孕可以吃娃娃菜吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 18:17
柚子皮治冻疮?你必须掌握的生活妙招2024-10-30 17:40
怀孕可以吃佛手瓜吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 17:39
铜钱草怎么养2024-10-30 19:52
怀孕可以吃蜂蜜水吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 19:44
怀孕可以吃泡菜吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 19:12
怀孕能吃泡面吗?孕妇吃泡面需注意什么2024-10-30 19:07
毛线拖鞋的钩法2024-10-30 18:40
孕妇到底可以喝紫菜汤么2024-10-30 18:34
怀孕可以吃苹果吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 18:31
怀孕可以吃珍珠粉吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 18:17
竹凉席的选购技巧及注意事项2024-10-30 18:01
怀孕可以吃雪莲吗?怀孕吃什么比较好2024-10-30 17:53