手臂：手腕是训练一个手臂的一部分，要想增强手腕的手腕力量，就要增强整个手臂的力量力量。锻炼手臂的训练方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
每天几个动作就可以加强手腕的力量，何乐而不为呢？大家不要小看了手腕力量，这是身体力量最重要的一部分，青少年们应该赶快学习起来，加强自己手腕的力量，在体测引体向上时可以大显身手的。小编建议不管老少都应该多进行手腕训练，让身体的每一个部位都灵活起来。