洋葱米饭

将洋葱切碎，种料加入少量食盐，好吃待水开后，又保连同大米一道放入锅内，米饭用慢火煮熟即可食用。加入健具有扩张血管，种料降低血0压和血糖以及预防肠道传染病、好吃健胃助消化等功效。又保

菠菜米饭

先将洋葱炒熟，再将切好的菠菜倒进去翻炒，然后加入米、番茄、盐、胡椒，再用小火煮熟。具有保护视力、滋阴补血和润肠通便的作用。

茶叶米饭

将适量的茶叶用开水泡几分钟，用泡好的茶水煮米饭。具有治疗心血管疾病，预防胃肠道传染病及减肥美肤等功效。

番茄汁米饭

先将洋葱炒出香味，再加入番茄汁和水，倒入大米煮熟即可。具有生津止渴、健胃消食和明目等功效。

姜汁牛肉米饭

把适量的新鲜牛肉切碎并剁成肉末，加入姜汁、酱油、花生油等拌匀，当锅内的米饭即将煮熟时，将其倒在饭里再焖15分钟，蒸熟后即可食用。经常进食则有祛寒健胃、补中益气之功效。

大枣鸡糯米饭

将大枣100克去核切碎，再把适量的鸡肉切成细丝，与洗净的糯米共同放入锅内蒸煮。这种饭甜中透香，具有补中健胃、滋补强身之功效，尤其对脾胃虚弱、气血不足引起的食欲不振等症，有很好的辅助作用。

在蒸米饭的时候，加入谷物

谷物有很多种，如小麦、燕麦、荞麦、黑米、紫米等等。你可以挑选你喜欢的谷物食用，相比于杂豆类，谷物更易蒸熟。还不需提前浸泡的处理，在这么多的谷物中，每天蒸米饭的时候，可以任意搭配。

都是可以帮助三高人群的好食材。在大量的研究上也证明，经常吃谷物的人罹患心血管疾病的概率要低，且因心血管疾病死亡的概率也会因此降低。

在这里还要提醒大家的是，如果你选择燕麦，则需在购买的时候，挑选原始的燕麦。简单来说，就是没有经过加工的燕麦，食用起来越粘稠，对三高人群的病情也就会越有好处，还对减肥有积极的作用。

在蒸米饭的时候，加入红薯

有很多人认为粗粮食用起来没有滋味，且还会降低自己的食欲。对于有这种情况的人，你可以选择循循渐进的做法。在之前你还可以采用用部分的薯类代替粗粮。

如冬天比较常见的红薯，物美价廉。它其中的胡萝卜素含量较高，对有夜盲症或者是经常有眼部不适的人群，红薯进一步帮助你保护眼部的健康。

另外，红薯还一直是“抗癌”界的红人，虽然单吃它不会有抗癌的作用，但在日常饮食中添加这种美食，对机体健康也占有重要的作用。在最新版《中国居民膳食指南》红建议我们：每天每人食用薯类要占到50—100g的范围内。

在蒸米饭的时候，加入适量的红薯，还可以调节米饭整体的香味以及甜味哦，既能饱腹又能减肥，控制食欲。

(责任编辑：综合)