备孕期间吃什么食物好

备孕期间吃什么食物好

在备孕期间注意饮食，备孕对以后宝宝的期间健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的食物均衡，更要注意补充一些营养素。备孕孕前需要补充叶酸、期间钙、食物铁、备孕锌以及多种维生素。期间

1、食物补钙。备孕

钙是期间形成骨骼与牙齿的主要成分，是食物胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的备孕一种物质。含钙高的期间食物有牛奶、豆制品、食物禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

2、补叶酸。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

3、补锌。

锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

4、补铁。

身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

5、补维生素。

富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。