双杠杠端臂屈伸主要锻炼哪儿

2024-10-30 20:14:50 分类：百科 阅读(53)

双杠杠端臂屈伸是双杠伸主锻炼三角肌、肱三头肌和胸肌的杠端很好方法，最好选用双杠器材，臂屈这方面器材还是锻炼很简单的，取得的双杠伸主效果也很好，但要注意贵在坚持，杠端不可三天打鱼，臂屈两天晒网的锻炼，对于少器材的双杠伸主人士可以在室内运用桌子等物来练习，在初期练习时要注意量的杠端控制，避免出现拉伤。臂屈

动作的锻炼一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，双杠伸主头正挺胸顶肩，杠端躯干、臂屈上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

对于练习来说，在面前放一个比较稳固的物体是有好处的，这样在运动时可以把双脚放到上面，这对初期练习者来说是比较适合的，一方面避免出现拉伤等意外，同时也会降低难度更适合锻炼，另外在运动期间也要适当增加营养以配合高强度运动。