老人每天吃一种发酵食物

从营养学的老人角度来看，发酵食品是每天人类巧妙地利用有益微生物加工制造的一类食品，通过发酵，吃种使食品中原有的发酵营养成分发生改变，并产生独特的食物风味。在发酵过程中，老人微生物保留了原来食物中的每天一些活性成分，如多糖、吃种膳食纤维、发酵生物类黄酮等对机体有益的食物物质，还能分解某些对人体不利的老人因子，如豆类中的每天低聚糖、胀气因子等。吃种微生物新陈代谢时产生的发酵不少代谢产物，多数有调节机体生物功能的食物作用，能抑制体内有害物的产生。

而且，食物发酵时，微生物分泌的酶能裂解细胞壁，提高营养素的利用程度。比如，肉和奶等动物性食品，在发酵过程中可将原有的蛋白质进行分解，易于消化吸收。

此外，微生物还能合成一些B族维生素，特别是维生素B12这类动物和植物自身都无法合成的维生素。发酵食品一般脂肪含量较低，因为发酵过程中要消耗碳水化合物的能量，对女性瘦身十分有益。发酵食品主要有这些：①酒精饮料，如蒸馏酒、黄酒、果酒、啤酒等； ②乳制品，如酸奶、酸性奶油、马奶酒、干酪等； ③豆制品，如豆腐乳、豆豉、纳豆等； ④发酵蔬菜，如泡菜、酸菜等； ⑤调味品，如醋、黄酱、酱油、甜味剂（如天冬甜味精）、增味剂（如5′-核苷酸）和味精等。

当然，除了今天我们介绍的这种方法，生活中还有很多的方法可以帮助我们达到健康和长寿的目标，针对老年人群来说，合理的饮食，平和的情绪再加上适当的运动以及科学的生活起居习惯，对于延缓衰老，抵抗疾病都有非常好的效果。