如何通过饮食低患乳腺癌的何通患乳风险？

如何通过饮食低患乳腺癌的风险？

虽然所有的女性都有可能患乳腺癌，但有些女性患乳腺癌的过饮风险更大。这些高风险因素包括特定的食低种族、乳腺癌家族史、腺癌险月经初潮在12岁之前、何通患乳55岁后更年期、过饮遗传性基因突变、食低30岁后才生孩子、腺癌险超重或者是何通患乳年龄增长等。

不要惊慌！过饮研究表明，食低即使你是腺癌险一个高风险的群体，健康的何通患乳饮食可以帮助改善。有证据表明，过饮有些富含膳食纤维、食低维生素、矿物质和植物营养素的食物有助于预防某些癌症。这些食物包括：

全谷物类：如燕麦、大麦、面粉、全麦面食、面包、麦片、饼干等。

十字花科的深色、绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝、白菜，甘蓝和羽衣甘蓝等。

豆类：如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

水果：如柑橘、浆果和樱桃等。

因为体重与乳腺癌风险有着密切的关系，所以经常参加体育锻炼是另一种帮助你保持健康体重方法。尝试在工作时间也添加一些简单的锻炼，如用手传递消息而不是电话或电子邮件，或在午餐时散步。为了健康，每周中大多数的日子里至少有30分钟的体力锻炼。