1为了进一步提高效果转动并放松肩胛骨，女性这是锻炼的方针对所有女性的准备活动。通过活动骨关节，胸部拉伸胸和肩膀周围的女性肌肉。掌心向外地张开胸，锻炼的方使肩胛骨靠近。胸部然后把掌心翻过来的同时，倾斜上身，使肩胛骨打开。如此反复5次。
2其次大幅度地旋转和放松肩胛骨接着放松肩膀，使胸部肌肉拉伸。这回是在仰卧的姿势下进行。用枕头或靠垫等垫着上背部，掌心向上，两臂与身体侧面呈45度地张开。以手背滑行地面的方式翻过手掌，使两手置于头上。反复进行5次。
3集中容易外扩的胸，打造迷人乳沟这是通过锻炼手臂根部的肌肉，使胸部集中的运动。仰卧并立起膝盖。两手握着哑铃，举到肩膀的正上方。保持手的位置不变，向肩膀的正上方举高。如此反复10次。
4整体刺激大胸肌塑造美丽轮廓，这是塑造美胸的运动，同时适用于胸部过小或过大的女性。仰卧，两手握着哑铃。从手肘弯曲成直角并贴地的姿势开始。翻过手腕的同时伸直手肘，朝肩膀的正上方撑起哑铃。该动作进行10次。
5锻炼大胸肌上部防止胸部下垂，这是锻炼胸上部肌肉的运动。靠着床或沙发，使上半身呈后倾斜的姿势。两手握着哑铃，从呈直角屈肘，张开胸的姿势开始，如同画弧线一样使哑铃靠近。反复做10次。
通过以上我介绍的胸部锻炼的方法，我想光大女性朋友都能学到几招适合自己的锻炼方法，胸部锻炼这种丰胸方法是最安全简单而有效的方法了，关键就是要光大女性坚持锻炼，长此以往坚持下去，平胸妹子也有拥有一副傲人的双峰的。