膝盖疼的时候可以跑步吗
时间:2024-10-30 20:16:49 来源:尤物网站
现如今膝关节疼痛、膝盖膝盖一整天都不适的时候情形常常发生,不仅仅是可跑老年人朋友出现这个症状,很多年轻人都会被膝盖疼痛所困扰,膝盖那么膝盖疼可以跑步吗?其实跑步跟膝盖疼痛是时候没有任何关系的,大家觉得膝盖疼痛之后会影响跑步都是可跑从表面上去分析,只要可以掌握恰当的膝盖跑法,姿势,时候跑步还可以缓解膝盖疼痛症状。可跑
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,膝盖一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,时候另一条腿保持伸直状态,可跑慢慢抬离床面约10厘米,膝盖保持约五秒,时候缓缓放下,可跑重复约20次,可左右交替。可以缓解膝盖疼痛的症状,让我们跑步时候更加轻松一点。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
膝盖疼可以跑步吗?如果我们的膝盖出现了疼痛不适症状,不要放置不理,因为疼痛出现之后,我们必须想办法进行缓解,是否影响跑步,要看你的疼痛程度,已经跑步的方式,希望大家可以正确的跑步,如果疼痛加重的话,就先停止,进行保养后再有效的跑步。