睡觉之前可以做哪些瑜伽呢
时间:2024-10-31 02:27:20 出处:探索阅读(143)
tep1 跪坐在瑜伽垫上,瑜伽膝盖分开与肩同宽,睡觉脚背贴地。瑜伽
step2 吸气,睡觉收紧腹部。瑜伽一边吐气,睡觉一边双手向前方伸展,瑜伽直到额头触地,睡觉眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。 step1 在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
※臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
以上就是一些简单的瑜伽动作的一些介绍,希望喜欢瑜伽的朋友可以熟悉这些动作,并且做瑜伽的时候要运动适量,不可以过度的运动,否则会影响身体健康。
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